俗话说“人过四十天过午”，中年时期人体健康的各种指标都开始走下坡路。虽然如今生活水平提高了，但很多不健康的生活方式却比以往增多了，由此导致中年女性的脾虚、肾虚、肝虚等虚证现象十分普遍。
很多中年女性过了40以后往往身材就开始走形，开始出现柔软的小肚子，这种胖往往大部分虚胖，就是由于脾虚引起的。脾虚的人平时特别容易感到疲惫，稍微活动一下就大汗淋漓；还常伴有食欲不振、容易腹泻等情况。
调理脾虚首先要调整自己的饮食，不要过饱或过饥。其次，应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实，以及鲢鱼、鲤鱼、带鱼、鱿鱼、虾等水产类。
2、四款健脾食谱
取大葱3根，生姜5片，茯苓20克，大米100克。将上述各材料洗净，大葱去叶子，生姜去皮，切碎。将所有材料放入锅中，加水煮粥，最后起锅时放盐调味。
莲心黄芪茶
取莲子心3克，黄芪5克，用沸水冲泡，频饮。莲子心和黄芪要一天一换，对于脾经湿热的实证患者尤为见效。
取茯苓、山药、车前子各各10克，鸡蛋2个。将茯苓、山药和车前子放入锅中，加水，单独煎煮10分钟，取汁。然后，用药汁煮鸡蛋，去皮吃鸡蛋。
红豆藕汤
取红豆100克，扁豆80克，鲜藕300克。将鲜藕去皮、去节，洗净，切成块待用。红豆、扁豆分别洗净，放入锅中，加水煮至将熟，加入鲜藕煮熟即成。有疏肝健脾之功效。
艾灸3个穴位，脾胃好，身材好
使用艾条温和灸足三里5~10分钟。
使用艾条温和灸三阴交5~10分钟
使用艾条温和灸脾俞5~10分钟。
肾虚的表现很多，可出现记忆力下降，注意力不集中，工作效率降低；骨质疏松，失眠，腰膝酸软，怕冷，耳鸣；性功能降低，性欲降低；有时还会有尿频、尿急等表现。中年以后的肾虚多是由于工作压力过大引起的。
骨质疏松的患者可以多吃一些带壳的食物，如田螺、鸡蛋等；也可以多吃筋类食物，如牛蹄筋、猪脚筋等。另外，一些黑色食物也具有很好的补肾效果，如黑桑葚、木耳、黑芝麻等。注意服用一些如鹿茸、杜仲等大补的中药前，要咨询专业的医生，看是否适合自己的情况。
把500克猪脊髓骨（带脊髓）先用开水稍煮一会儿，去掉血沫杂质，再把适量的枸杞子、山药、杜仲、金毛狗脊放入锅中，开锅以后用小火炖半小时，临出锅时加入适量盐。
取虾皮50克，嫩豆腐200克。虾皮洗净后泡发；嫩豆腐切成小方块；加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。此汤适合缺钙的骨质疏松症者。
取鲫鱼500克，黄芪40克，炒枳壳15克。将鲫鱼洗净，与黄芪、枳壳一起放入砂锅中，加水小火炖煮，至鱼烂熟，加调料即成。喝汤吃鱼，可补中益气。
取黑豆、花生仁各30克，糯米60克。将花生仁、黑豆均洗净，与淘洗干净的糯米同入锅中，加适量水，煮成稠粥即成。此粥可以补肾益气。
用拇指指端点按阳陵泉，双侧各按摩20次。
用双手拇指点压腰眼1分钟。
双手五指并拢，掌根自上而下反复斜擦两侧肾俞30~50次。
就肝脏来说，会存在肝虚和肝火旺两种情况。前者可以表现为头晕眼花，精神疲乏，面色黯淡，容易失眠多梦，食欲不振，口干苦，胸口可能有疼痛感等；后者则表现为口舌生疮、心烦易怒等，二者很容易区别。
对于肝虚的人，养肝是第一要务。少吃油腻、辛辣的食物，多吃富含蛋白质的瘦肉或鱼类、蛋类、乳类，以及新鲜蔬菜、水果；不暴饮暴食或饥饱不匀；尽量少饮酒。
取百合50克，莲子20克。将两者洗净后，清炖，喝汤、吃莲子，具有补肺安神、养脾润燥的功效，适合脾虚肝旺的更年期女性。
取枸杞子、桑葚各50克。先将干的枸杞子加水泡软，跟桑葚一起放入榨汁机中打汁。长期饮用，有补益肝肾、清降虚火的作用，适合肝肾亏虚的更年期女性。
取生地、熟地各20克，当归15克，大米100克。将所有材料洗净后，加适量的清水，一起煮粥。长期食用，能够滋阴养血、健脾调经，适合阴虚的更年期女性。
红豆、冬瓜、瘦肉、大米各50克，将上述材料洗净后，红豆浸泡6个小时，冬瓜去皮、切块，瘦肉切薄片，备用。锅中放入适量水烧开，倒入红豆、大米煮熟后，放冬瓜和瘦肉片，熟后加盐调味即可。
用拇指指腹点按太冲1分钟，力度适中。
中间三指并拢，用指腹按压膻中，或用刮痧板一角按揉膻中，力度要轻，可以缓解胸闷。
双手五指张开，从前发际至后发际反复拿捏10次，可以缓解失眠的症状。
女性一生不容易，所以当年龄渐渐增大，更要对自己好一点
