目  录

前言

总 论

一、自我免疫训练益处多1

（一）我们的健康到了最危险的时候

（二）免疫力是“上医”决定着生命健康

（三）免疫系统的组成及其任务

（四）免疫系统构筑的四道防线

（五）影响免疫力的十大因素

（六）免疫细胞防病抗癌屡建奇

（七）生命银行的健康储蓄一本万利

二、自我免疫训练的内容6

（一）免疫力可以训练

（二）自我免疫训练计划

（三）九项训练科目介绍

启动仪式：组成健康小组  选组长

1、 静心放松训练——免疫根基

2、  循环呼吸训练——免疫绿道

3、 平躺微练训练——免疫运动

4、  戒烟限酒训练——免疫意志

5、 优化生活训练——免疫环境

6、  合理饮食训练——免疫关口

7、 平和心态训练——免疫应答

8、 和顺家庭训练——免疫关系

9、 快乐教子训练——免疫未来

（四）自我免疫水平体检法

三、自我免疫训练达标措施10

（一）回归生命本身的自然运动。

（二）大道从简，道法自然

（三）坚持才是硬道理

附录：见证“微练神躺”奇迹的人们

第一节：静心放松——免疫根基17

第一步 静心从正身开始：站如松，坐如钟，行如风，卧如弓

——课间体验互动：消除久坐疲乏的练习

第二步 阅读《心经》，感受无心智慧，让心宁静

——课间体验互动：诵读《心经》

第三步 情绪的波动与动静两相宜

         ——课间体验活动：漫步云间

第二节 循环呼吸训练——免疫通道21

      第一步 正确呼吸才有健康生命

           ——课间体验互动：鼻呼吸和嘴呼吸的气流走向

第二步 正确呼吸，生命的自然按摩

——课间体验互动：感受胸膈膜的按压起伏

第三步 无极循环呼吸法

——课间体验互动：无极循环呼吸快速心身调节

第三节 平躺微练——免疫运动24

第一步  醒脑养颜操

——课间体验互动：醒脑养颜操的分解教练

第二步 平躺免疫操

——课间体验互动：平躺免疫操的分解教练

第三步  静躺助眠操

——课间体验互动：静躺助眠操的分解教练

免疫学库：平躺微练怎样激活免疫细胞

第四节 戒烟限酒——免疫意志29

第一步  戒烟限酒，告别不良习惯

（一）  吸烟酗酒危害健康

（二）戒烟限酒，做文明成熟之人

（三）戒烟限酒是对意志力的考验

第二步 远离“黄赌毒”，健康有保障

（一）“黄赌毒”诱发犯罪，祸国殃民

（二）“黄赌毒”使人道德沦丧、精神颓废

（三）“黄赌毒”传播疾病，危害健康

（四）洁身自爱远离“黄赌毒”

第三步 成瘾原理及心理阻断

（一）成瘾的定义

(二)反复刺激大脑强迫依赖而成瘾

（三）负性成瘾心理阻断技术

免疫学库：意志品质是衡量人成熟的标准

第五节  优化生活训练——免疫环境35

第一步 健康生活免疫训练计划

——课间体验互动：拟定自我免疫训练每日计划表

第二步 注重生活细节的培养

——课间体验互动：细节评说

第三步：科学用药很重要

（一）不能把药物作为治病的唯一选择

（二）药物副作用不容忽视

（三）把握服药的时间

（四）谨慎进补

——课间体验互动：服药的味道

第六节 合理饮食训练——免疫关口39

第一步：合理饮食训练

（一）  吃的杂，搭配好，合理膳食

（二）  均衡一日三餐

（三）    合理膳食知多少

免疫学库：免疫食品种类查询表

第二步 饮水的训练

（一）  我国居民水摄入量

（二）  六大保健饮品

（三）   喝的禁忌

（四）   熬汤时间不能过长

第三步 重视排便训练

 （一）根据大便的情况调整饮食

 （二）养成好的排便习惯

     （三）尿液的颜色与健康

     （四）日常护尿措施

       ——课间体验互动：给自己制定一天的合理饮食清单

第四步  好睡眠训练

（一）睡眠的生理机制

 （二）神经衰弱是睡眠不足引发的

 （三）失眠已成为人类健康大敌

（四）消除失眠干扰的方法

——课间体验活动：催眠：感受轻松入睡的甜美境界

第七节 平和心态训练——免疫应答47

第一步  心理免疫的生理基础

（一）神经系统概述

(二)内分泌系统概述

（三）免疫系统概述

（四）呼吸系统概述

（五）心理免疫的创造力主宰健康

——课间体验互动：呼风唤雨，天籁之声

免疫学库：各种疾病对应的心理活动

第二步：情绪管理训练

（一）人生在世，情绪影响很大

（二）中医将情绪致病称为“情志病”

（三）情绪是可以管理的

（四）好情绪的识别就是笑

——课间体验互动：捧腹开怀大笑

免疫学库：情绪的自我测试

第三步：无痕心理疏导[1]训练

（一）无痕迹心理疏导的理论基础

（二）重在激发来访者本身的潜在力量

（三）集众家之长，给新颖之力

1、三大核心技术

2、四大疏导步骤

3、“五问五不”疏导法

4、六项疏导原则

5、七步心理蜕变

——课间体验互动：三人会心小组

第八节 和顺家庭训练——免疫关系60

第一步 孝敬长辈训练

    （一）一个孝字全家安

（二）孝敬父母如敬天

（三）孝敬公婆如敬贤

（四）孝敬老人如敬神

——课间体验互动：我是怎样孝顺长辈

第二步 恩爱夫妻训练

（一）  仁为男人之爱，爱为女人之仁

（二）  夫妻关系是天下第一关系

（三）  家不是讲理的地方

（四）家是讲情的地方

——课间体验互动：一问一答夫妻对话体验

第九节  快乐教子训练——免疫未来66

第一步 快乐教子的基础

（一）人的身心成长规律

（二）孩子情绪发展轨迹

——课间体验互动：对孩子的情绪观察

第二步：不能把父母教育混为一谈

（一）家庭教育中父母明确分工对照表

（二）父母合作是最好的家教

（三）父亲教子的基本原则

    ——课间体验互动：说说我家的教育

第三步：教育的关键是父子关系

（一）父亲如何处理好与孩子的关系？

（二）孩子不信任父亲，根在母亲

（三）男孩教育有别女孩

    ——课间体验互动：父亲在家的权威性

第四步：满足孩子精神世界的需要

（一）获得赞美和鼓励是孩子精神安慰

      （二）父母的积极心态和行动是孩子的骄傲

      （三）聆听孩子心声是对孩子最大的尊重

      （四）陪伴带给孩子人间有爱的温暖

（五）父母好关系才是孩子成长的原动力

（六）单亲家庭教育更要会爱

     ——课间体验互动：孩子什么时候最开心

第五步：家庭教育“三三制”联盟

（一）从“初二现象”说起

（二）聘请家教顾问

（三）建立家教“三三制”联盟

——课间体验互动：签约家教“三三制”联盟

（课后进入顾问引练、小组合练、自我训练阶段，坚持90天形成习惯）