自我免疫训练达标措施

（一）回归生命本身的自然运动。

人人都知道，生命在于运动，运动在于坚持。但是许多人要不望而却步，要不很难坚持。因为许多体育或养生项目弄得动作很复杂，要求很高，时间比较长，一般都超过30分钟，有些竞技运动激烈复杂有风险，还有些中老年人天还没亮就起大早去进行运动，百害无一利。《黄帝内经》里说没太阳不锻炼（冬三月……早卧晚起，必待日光）。因为日光跟叶绿素起光照反应才产生氧气，阳光不出来，树林里全是二氧化碳。

适量运动是指运动负荷不超过人体的承受能力。运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成气喘。不影响一天的工作、生活为宜。如果运动后，感到疲劳、劳累、腰酸腿疼，那就是运动过量了。运动过量最大的问题就是容易造成免疫力的下降，从而导致疾病的发生，出现上火、咽喉肿疼、浑身无力、精力不集中等现象。反之，运动不足也达不到锻炼的目的，特别是中老年人不宜进行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度短时间的运动。

自我免疫训练中的平躺微练运动，是适量的运动，分为无极循环呼吸、醒脑养颜操、平躺免疫操和静躺助眠操，全部做下来，也不过20分钟，而且是分时段完成的，完全回归生命本身的自然状态，它围绕着人体内免疫细胞聚集的地方如神经系统、呼吸系统、淋巴系统和脊柱为运动中心，尽可能把多余的和不正确的训练方法纠正过来，回归到生命的原点。

比如，早晨醒来不急着起床，尤其是中老年人起床不要太猛，以避免中风。醒来先躺在床上被子里，跟着音乐先做一遍5分钟《醒脑养颜操》，渐渐唤醒身体的所有细胞和部位，让大脑清醒，面部红润。接着再做一遍7分钟的平躺免疫操（有条件也可以在午休后或晚饭前做一遍，每天最多做两遍就够了）。到晚上睡觉前做一遍静躺助眠操，只有5分钟，一动不动，让身体的血脉回到腰肾部循环，养着它们，渐渐入睡，睡得很香，第二天醒来神清气爽啊！平躺微练又是很好的有氧运动，完全符合有氧运动的定义，即人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，强度低，有节奏，持续时间较长。而无氧运动[1]则相反。常见的有氧运动项目有很多，如步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等，这些运动都在人体直立运动的状态下完成，而平躺微练却是“躺在被窝里的运动”。

可不要小瞧这套简便易行的平躺微练运动，由于它根据人体运动和休息的自然规律，采取了正确恰当的方法，减轻了骨盆承受的压力，悄悄矫正和滋养了因长期压力下变形的骨中之王——盆骨，充分调动了人体自愈的力量——免疫力，有着“四两拨千斤”的作用，不仅能强身健体，还能防病祛痛，带动了身体朝着健康的方向发展。

实践证明，坚持做平躺微练运动2-3周后，不用节食，却悄然减了2-7公斤，大肚腩缩小变成腹肌，颈椎腰腿疼痛消除；再继续练下去半年，中老年人步履轻盈，仿佛年轻了10-20岁；那些有高血糖、高血压、高血脂、湿疹、耳鸣、鼻塞、气喘、便秘、失眠、女性痛经和更前期状况、过敏性皮炎等亚健康和慢性病的症状相继好转，如脱胎换骨。（详见附后的《见证“平躺微练”奇迹的人们》）。

（二）大道从简，道法自然

不根于虚静者，即是邪术；不归于易简者，即是旁门。[2]心身免疫训练的整体设计，本着便捷、有效、易学、好坚持的原则，只有当自我免疫训练真正成为工作和生活的轻松快乐自如的一部分，才达到了训练的效果！

体验式的训练，让学员在老师的传帮带的教学中，有一系列的课间体验活动、课后小组互助活动、在家自我训练活动，目的就是保证学员学得轻松，练得有趣，玩得开心。免疫系统本身就是我们身体内部的活跃细胞，只是过去对它知之甚少。通过自我免疫训练，就是要我们每个人都和自己身体交朋友，和免疫细胞交朋友。健康一定是要我们自己去把握的。只要我们信任和依靠自己身体的免疫系统，好好地爱护它，训练它，支持它，它就会给我们身体健康以巨大的回报和惊喜。“上医治未病”——真正的“上医”，非我们自己莫属！“要创造人类的幸福，全靠我们自己！”

从自然规律来讲，天有春夏秋冬，人有生老病死。有句成语：颐养天年，指人年老以后，休养自己，能够好好享受生活。天年，就是天赋的年寿，即自然寿命。人的生命是有一定期限的。古代养生家、医家认为在百岁到百二十岁之间。如《素问•上古天真论》：“尽终其天年，度百岁乃去”；如《尚书•洪范篇》：“寿，百二十岁也”；《养身论》亦说：“上寿百二十，古今所同”。西德著名学者H. Franke在1971年提出：“如果一个人既未患过疾病，又未遭到外源性因素的不良作用，则单纯性高龄老衰要到120岁才出现生理性死亡”。事实上，120岁的天年期限与一般的长寿调查资料相符，自古至今超过这一生理极限的例子，也是不少的。这样看来，把120岁作为人的一生，那么，分成四季，每一季为30年，人到60才进入金秋灿烂时分，收获满满，人生刚刚过了一半，如何让自己不得病，少得病，少去医院，延缓衰老，就成了一门大学问。

可是，我们现在由太多太多的人不到70岁，就罹患各种慢性病失去了生命，为什么很少有人达到天年呢？最主要原因，就是我们很多人不懂得自我免疫防病知识，把自己的健康完全交给医生和医院，而忽略了健康的生活方式和自身免疫系统的作用。古代很强调“圣人消未起之患”，但既然是“未起”，就很容易被忽视。就是在今天，许多人也是“无病不知有病苦”，最显著的是吸烟人，总抱有侥幸之心，直到真的得了肺癌才愿戒烟。还有人自以为身体没病，于是不会节制，做了很多伤害身体、干扰免疫细胞运行的事情却浑然不知！比如：吃出来的糖尿病，急出来的心脏病，气出来的高血压，纠结的癌症等等。

自我免疫训练，就是根据人的身体内在的运行循环规律，即按照世界卫生组织提出的健康四大基石的概念——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，我们再加上一点：劳逸结合，做到这五点，便可解决70%的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。

自我免疫训练的课程就是围绕着五大健康基石所设计的。自我免疫训练强调了“自我”，强调了健康生活方式，强调了个人的情绪控制，也强调了家庭关系，更强调了快乐教育孩子，但更鼓励学员根据个人的不同情况，从教学大纲的训练内容中开拓出适合自己的新的免疫训练方法。比如，根据工作生活节奏快、容易造成骨骼劳损、精神紧张的特征，开发出一些类似心身调养的方法：如怎样久站久坐不累，怎样散步更科学，怎样面对争执不烦，怎样心平气和稳定情绪，怎样不把“糟糕”情绪带回家，怎样让孩子怀揣梦想，实现梦想。

（三）坚持才是硬道理

    说一千道一万，坚持才是硬道理。为了让学员能够坚持训练，完成训练任务，达到训练目标。心身免疫训练课程，不是仅仅停留在听课长知识，更重要的是实践练习，持之以恒，熟能生巧。为此，我们采取了以下措施：

（1）签订协议。教与学双方提出约定条款，保证自我免疫训练顺利而优质地进行，旅行和保护好双方的权利、义务、责任和利益。

（2）健康小组。我们在学员中建立健康小组进行巩固，每组不仅有小组长引领，还配备有心理顾问做督导，共同协作，促使90天的训练指标顺利完成，最终形成良好习惯，让心身免疫训练成为每个学员生活的一部分。珠海的健康小组就创造了一个很好的方法，用微信传递接龙，每个人每天做完平躺免疫操后，都复制组长发出的“某年某月开心练习免疫操第×天誓言‘要健康，练免疫，90天，创奇迹’”粘贴信息后加上自己的名字。这种相互影响相互激励相互帮助的模式，是完成训练任务的关键所在，

（3）达标承诺。在训练之初，为了身体健康，需要每个学员都签订训练达标承诺书，举行仪式进行宣誓，告白天下，约定自己。

（4）训练指南。每个学员人手一份《自我免疫训练指南》和《自我免疫训练90天日记》，也是方便学员每天记载心得笔记，做好训练记录，以便达到更好的交流和检查。

（5）开展训练竞赛。我们还要在小组与小组间开展训练竞赛，每个月根据训练指标，每天完成并写出心得者，月底将给予奖励，三个月全部如期完成者，将给予嘉奖。成绩特别优异者，将推荐参加国家认证的私人心理顾问考证，成为专业人员。

（6）播撒种子。每个学员通过免疫训练课程，一定有很多感受和健康收获，把这些积极健康的信息传递出去，就会获得成倍的健康回报。自我免疫训练是人生健康的全新课程，也是健康领域的全新训练，因此，我们每位学员都是传递“我是上医，我练免疫”的火种，把学到的心身免疫训练知识带回家中与家人分享，教会家人做心身免疫训练，调动身边的人都来做心身免疫训练，同时，也是对自己的长久健康起到了促进作用。

（7）健康红利。

中国在未来的15年～20年内面临着“人口红利“的机遇，但是得到这个“人口红利”，必须要提高健康水准之后才能真正获得，尤为重要的是我们自己如何训练和依靠自身的免疫系统，不生病，少生病，生病即自愈，延缓衰老，活得更好，更有意义！

研究表明，国家除了继续进行卫生投入，更有效的办法是进行医疗之外的预防和干预，比如提倡人们适当健身、养成良好的生活方式、健康教育等，这些服务投入不高，但是产生的社会效益惊人。健康服务将革命性地改变人们的消费结构。

因此，凡是参加自我免疫训练的学员，每一天的运动时间投入仅仅不到20分钟，日常生活也只是改善了一些方式，但是健康的收获却是巨大的。每位学员都在这里开启了生命银行，投放“健康币”，赢取健康红利。持之以恒，健康红利滚滚。

比如，一些人有着久治不愈的慢性病，在这里得到健康小组的心理支持与平躺操的身体训练相结合，就给他们的康复带来了希望。这些人，由于长期服药，不断去医院复诊，早已经把自己当成病人，甚至对自己的健康失去信心和希望。

自我免疫训练课程对他们是最好的支持，让他们把身体里积极的能量调动起来。免疫系统的能量就像沉睡在身体里的巨大动能，一直是被忽视和封闭。而和顺家庭和快乐教子也很重要。其实，有些人得病，潜意识就是为了得到重视和关心，最后以病的形式呈现，往往是自己痛苦；真正想要的爱，也得到的并不满意，心理和身体都处在病态中，自感无能为力。家庭情感如果能流动通畅，是一个很大的内在支持（需要不合理信念的矫正，改变一些错误期待和想法）。平躺免疫操的音乐，起到暗示的作用，感受体会自己内在强大的能量，相信可以战胜一切疾病。伴随着音乐，缓缓的呼吸，体会内在能量、呼吸韵律、身体的动作完全结合一体。一群人就是一个巨大的能量场，每个人都得到更多的潜能动力。